Calculadora de IMC (Indice de Massa Corporal)

O que e o IMC e para que serve?

O IMC e um numero que relaciona o teu peso com o quadrado da tua altura. Serve como rastreio inicial para detetar se uma pessoa adulta (entre os 18 e os 65 anos aproximadamente) tem um peso dentro do intervalo saudavel para a sua estatura.

E usado por medicos, nutricionistas e seguradoras porque e facil de calcular, barato e correlaciona-se razoavelmente bem com a gordura corporal na maioria dos adultos sedentarios. No entanto, nao mede diretamente a gordura nem distingue onde se acumula, por isso complementa-se com o perimetro da cintura e a relacao cintura-anca.

Categorias oficiais da OMS

A OMS estabelece seis grandes intervalos para adultos. Sao os mesmos que usa a Direcao-Geral da Saude em Portugal e a maioria das orientacoes clinicas europeias e lusofonas.

Formula e calculo passo a passo

A formula e simples: IMC = peso (kg) / altura2 (m). A altura deve estar em metros, nao em centimetros, e elevada ao quadrado.

Exemplo: uma pessoa de 75 kg e 1,70 m de altura tem um IMC de 75 / (1,70 x 1,70) = 75 / 2,89 = 25,95 kg/m2. Isso coloca-a no intervalo de excesso de peso segundo a OMS.

Se medires em centimetros, converte dividindo por 100. 170 cm sao 1,70 m. Um erro frequente e usar a altura sem elevar ao quadrado, o que da um numero sem sentido clinico.

Limitacoes do IMC

O IMC tem limitacoes importantes que convem ter em conta antes de alarmar-se com um resultado.

• Atletas e culturistas: a massa muscular pesa mais do que a gordura, pelo que um atleta pode ter IMC 28 e menos de 10% de gordura corporal.
• Pessoas com mais de 65 anos: a perda de massa muscular (sarcopenia) faz com que um IMC baixo possa esconder uma percentagem de gordura elevada.
• Gravidas e lactantes: o IMC nao e valido durante a gravidez nem nos meses seguintes.
• Criancas e adolescentes: usam-se percentis especificos por idade e sexo, nao as categorias adultas.
• Distribuicao da gordura: o IMC nao distingue entre gordura abdominal (mais perigosa) e gordura periferica. Para isso mede-se o perimetro da cintura (homens >102 cm, mulheres >88 cm indicam risco elevado).

IMC saudavel segundo idade e sexo

Embora a OMS use os mesmos intervalos para todos os adultos, alguns estudos sugerem ajustes suaves segundo a idade. A partir dos 65 anos, varios autores consideram saudavel um IMC ligeiramente superior (ate 27), porque uma pequena reserva de massa corporal protege face a doencas agudas e hospitalizacoes.

O que fazer com o teu resultado?

O IMC e apenas uma fotografia. Nao substitui um diagnostico clinico. Se o teu resultado estiver fora do intervalo normal, nao entres em panico nem comeces dietas extremas por conta propria.

O recomendavel e recorrer ao teu medico de familia ou a um nutricionista inscrito na Ordem. Eles avaliarao outros indicadores (perimetro da cintura, composicao corporal por bioimpedancia, analises, tensao, glicemia) e darao um plano individualizado. Insistimos: isto e orientativo, consulta com o teu medico ou profissional antes de tomar decisoes.