Calculadora de Peso Ideal (Lorenz, Devine, Robinson, Miller)

O que e o peso ideal?

O conceito de peso ideal nasceu nos seguros de vida americanos no inicio do seculo XX para prever mortalidade. Hoje usa-se sobretudo em farmacologia (para doses de farmacos em funcao do peso magro estimado) e como referencia orientativa para o paciente.

Aquilo a que hoje chamamos peso saudavel e um intervalo, nao um ponto. Duas pessoas da mesma altura podem estar igualmente saudaveis com 5 ou 6 quilos de diferenca, especialmente se uma tiver mais massa muscular do que a outra.

As quatro formulas classicas

Cada formula desenvolveu-se num contexto diferente. Lorenz e a mais usada na Europa, Devine e Robinson em farmacologia norte-americana, e Miller e uma revisao mais recente.

• Lorenz (homens): Peso ideal = (altura cm - 100) - ((altura cm - 150) / 4)
• Lorenz (mulheres): Peso ideal = (altura cm - 100) - ((altura cm - 150) / 2)
• Devine (homens): 50 kg + 2,3 kg por cada polegada acima de 152 cm
• Devine (mulheres): 45,5 kg + 2,3 kg por cada polegada acima de 152 cm
• Robinson (homens): 52 kg + 1,9 kg por cada polegada acima de 152 cm
• Robinson (mulheres): 49 kg + 1,7 kg por cada polegada acima de 152 cm
• Miller (homens): 56,2 kg + 1,41 kg por cada polegada acima de 152 cm
• Miller (mulheres): 53,1 kg + 1,36 kg por cada polegada acima de 152 cm

Intervalo saudavel por IMC

A OMS considera saudavel um IMC entre 18,5 e 24,9. Para obter o intervalo de peso saudavel, multiplica esses valores pela tua altura ao quadrado.

Exemplo passo a passo

Tomemos um homem de 1,80 m (180 cm) de altura.

Lorenz: (180 - 100) - ((180 - 150) / 4) = 80 - 7,5 = 72,5 kg.

Devine: 152 cm sao 60 polegadas. 180 cm aproximadamente 70,9 polegadas. 50 + (10,9 x 2,3) = 75,1 kg.

Intervalo IMC saudavel: entre 59,9 e 80,7 kg. Como ves, o valor unico das formulas cai sempre dentro desse intervalo. A margem real e ampla.

Fatores que modificam o peso ideal

• Compleicao ossea: pessoas de ossos grandes (pulso >19 cm homens, >17 cm mulheres) podem estar na parte alta do intervalo sem excesso de gordura.
• Massa muscular: um atleta com elevada massa muscular pode ultrapassar o IMC 25 e continuar a ter uma percentagem de gordura baixa.
• Idade: a partir dos 65 anos, um IMC ligeiramente superior (ate 27) associa-se a menor mortalidade.
• Sexo: as mulheres tem em media mais 8-10% de gordura corporal do que os homens, por isso as formulas ajustam.
• Etnia: em populacoes asiaticas usam-se limiares de IMC mais baixos (excesso de peso a partir de 23, obesidade a partir de 27,5).

Como aproximar-te do teu peso saudavel

Se o teu peso atual estiver longe do intervalo saudavel, o objetivo realista e perder ou ganhar 0,5-1% do peso corporal por semana. Mudancas mais rapidas costumam ser insustentaveis ou afetam a massa muscular.

Combina um pequeno defice (ou superavit) calorico com treino de forca 2-3 vezes por semana e pelo menos 7000 passos diarios. E lembra-te: isto e orientativo, consulta com o teu medico ou um nutricionista antes de fazer mudancas importantes na alimentacao ou treino.