Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal)
Calcula tu Índice de Masa Corporal según los criterios oficiales de la OMS. Incluye fórmula, categorías, interpretación por edad y sexo, y las limitaciones del IMC en deportistas.
El Índice de Masa Corporal (IMC) es la herramienta más usada a nivel mundial para clasificar el peso en relación con la altura. Lo definió el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX y lo adoptó la Organización Mundial de la Salud (OMS) como indicador poblacional de riesgo cardiovascular, metabólico y de mortalidad. Esta calculadora aplica la fórmula oficial peso / talla² y devuelve la categoría que corresponde a tu valor, desde bajo peso hasta obesidad mórbida. Recuerda que esto es orientativo: el IMC no distingue entre masa grasa y masa muscular, así que conviene interpretarlo junto con tu médico o un profesional de la salud.
¿Qué es el IMC y para qué sirve?
El IMC es un número que relaciona tu peso con el cuadrado de tu altura. Sirve como cribado inicial para detectar si una persona adulta (entre 18 y 65 años aproximadamente) tiene un peso dentro del rango saludable para su estatura.
Lo usan médicos, nutricionistas, mutuas y aseguradoras porque es fácil de calcular, barato y se correlaciona razonablemente bien con la grasa corporal en la mayoría de adultos sedentarios. Sin embargo, no mide directamente la grasa ni distingue dónde se acumula, por eso se complementa con el perímetro de cintura y la relación cintura-cadera.
Categorías oficiales de la OMS
La OMS establece seis grandes rangos para adultos. Son los mismos que usa la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) y la mayoría de guías clínicas europeas y latinoamericanas.
| IMC (kg/m²) | Categoría | Riesgo relativo |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso | Aumentado |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal (saludable) | Bajo |
| 25,0 - 29,9 | Sobrepeso | Aumentado |
| 30,0 - 34,9 | Obesidad grado I | Moderado |
| 35,0 - 39,9 | Obesidad grado II | Severo |
| 40,0 o más | Obesidad mórbida (grado III) | Muy severo |
Fórmula y cálculo paso a paso
La fórmula es sencilla: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m). La altura debe estar en metros, no en centímetros, y elevada al cuadrado.
Ejemplo: una persona de 75 kg y 1,70 m de altura tiene un IMC de 75 ÷ (1,70 × 1,70) = 75 ÷ 2,89 = 25,95 kg/m². Eso la sitúa en el rango de sobrepeso según la OMS.
Si mides en centímetros, convierte dividiendo entre 100. 170 cm son 1,70 m. Un error muy común es usar la altura sin elevar al cuadrado, lo que da un número sin sentido clínico.
Limitaciones del IMC
El IMC tiene limitaciones importantes que conviene tener en cuenta antes de alarmarse por un resultado.
- Deportistas y culturistas: la masa muscular pesa más que la grasa, por lo que un atleta puede tener IMC 28 y menos del 10% de grasa corporal.
- Personas mayores de 65 años: la pérdida de masa muscular (sarcopenia) hace que un IMC bajo pueda ocultar un porcentaje de grasa alto.
- Embarazadas y lactantes: el IMC no es válido durante el embarazo ni en los meses posteriores.
- Niños y adolescentes: usan percentiles específicos por edad y sexo, no las categorías adultas.
- Distribución de la grasa: el IMC no distingue entre grasa abdominal (más peligrosa) y grasa periférica. Para eso se mide el perímetro de cintura (hombres >102 cm, mujeres >88 cm indican riesgo elevado).
IMC saludable según edad y sexo
Aunque la OMS usa los mismos rangos para todos los adultos, algunos estudios sugieren ajustes suaves según edad. A partir de los 65 años, varios autores consideran saludable un IMC ligeramente superior (hasta 27), porque una pequeña reserva de masa corporal protege frente a enfermedades agudas y hospitalizaciones.
| Edad | IMC saludable orientativo | Observaciones |
|---|---|---|
| 19-24 años | 19 - 24 | Mayor margen por desarrollo |
| 25-34 años | 20 - 25 | Referencia OMS clásica |
| 35-44 años | 21 - 26 | Ligero ajuste al alza |
| 45-54 años | 22 - 27 | Se admite un IMC algo mayor |
| 55-64 años | 23 - 28 | Protección en edad avanzada |
| 65+ años | 24 - 29 | Reserva saludable |
¿Qué hacer con tu resultado?
El IMC es solo una foto. No sustituye un diagnóstico clínico. Si tu resultado está fuera del rango normal, no entres en pánico ni empieces dietas extremas por tu cuenta.
Lo recomendable es acudir a tu médico de familia o a un dietista-nutricionista colegiado. Ellos valorarán otros indicadores (perímetro de cintura, composición corporal por bioimpedancia, analíticas, tensión, glucosa) y te darán un plan individualizado. Insistimos: esto es orientativo, consulta con tu médico o profesional antes de tomar decisiones.
Formula
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²)
Ejemplos
- 60 kg y 1,65 mIMC 22,0 — peso normal
- 70 kg y 1,70 mIMC 24,2 — peso normal
- 80 kg y 1,75 mIMC 26,1 — sobrepeso
- 90 kg y 1,80 mIMC 27,8 — sobrepeso
- 100 kg y 1,70 mIMC 34,6 — obesidad grado I
- 55 kg y 1,75 mIMC 18,0 — bajo peso
- 110 kg y 1,75 mIMC 35,9 — obesidad grado II
- 130 kg y 1,80 mIMC 40,1 — obesidad mórbida
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el IMC ideal?
¿El IMC es fiable en deportistas?
¿Sirve el IMC en niños?
¿Puede ser peligroso un IMC muy bajo?
¿Cómo puedo bajar de IMC de forma saludable?
¿Es lo mismo IMC y porcentaje de grasa?
¿Qué pasa si estoy entre dos categorías?
¿El IMC vale igual para hombres y mujeres?
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Ultima actualizacion: 16 de abril de 2026