Calculadora de Peso Ideal (Lorenz, Devine, Robinson, Miller)

¿Qué es el peso ideal?

El concepto de peso ideal nació en los seguros de vida estadounidenses a principios del siglo XX para predecir mortalidad. Hoy se usa sobre todo en farmacología (para dosificar fármacos en función del peso magro estimado) y como referencia orientativa para el paciente.

Lo que hoy llamamos peso saludable es un rango, no un punto. Dos personas de la misma altura pueden estar igual de sanas con 5 o 6 kilos de diferencia, especialmente si una tiene más masa muscular que la otra.

Las cuatro fórmulas clásicas

Cada fórmula se desarrolló en un contexto distinto. Lorenz es la más usada en Europa, Devine y Robinson en farmacología norteamericana, y Miller es una revisión más reciente.

• Lorenz (hombres): Peso ideal = (altura cm − 100) − ((altura cm − 150) / 4)
• Lorenz (mujeres): Peso ideal = (altura cm − 100) − ((altura cm − 150) / 2)
• Devine (hombres): 50 kg + 2,3 kg por cada pulgada por encima de 152 cm
• Devine (mujeres): 45,5 kg + 2,3 kg por cada pulgada por encima de 152 cm
• Robinson (hombres): 52 kg + 1,9 kg por cada pulgada por encima de 152 cm
• Robinson (mujeres): 49 kg + 1,7 kg por cada pulgada por encima de 152 cm
• Miller (hombres): 56,2 kg + 1,41 kg por cada pulgada por encima de 152 cm
• Miller (mujeres): 53,1 kg + 1,36 kg por cada pulgada por encima de 152 cm

Rango saludable por IMC

La OMS considera saludable un IMC entre 18,5 y 24,9. Para obtener el rango de peso saludable, multiplica esos valores por tu altura al cuadrado.

Ejemplo paso a paso

Tomemos un hombre de 1,80 m (180 cm) de altura.

Lorenz: (180 − 100) − ((180 − 150) / 4) = 80 − 7,5 = 72,5 kg.

Devine: 152 cm son 60 pulgadas. 180 cm ≈ 70,9 pulgadas. 50 + (10,9 × 2,3) = 75,1 kg.

Rango IMC saludable: entre 59,9 y 80,7 kg. Como ves, la cifra única de las fórmulas cae siempre dentro de ese rango. El margen real es amplio.

Factores que modifican el peso ideal

• Complexión ósea: las personas de huesos grandes (muñeca >19 cm hombres, >17 cm mujeres) pueden estar en la parte alta del rango sin exceso de grasa.
• Masa muscular: un deportista con alta masa muscular puede superar el IMC 25 y seguir teniendo un porcentaje de grasa bajo.
• Edad: a partir de los 65 años, un IMC ligeramente superior (hasta 27) se asocia a menor mortalidad.
• Sexo: las mujeres tienen de media un 8-10% más de grasa corporal que los hombres, por eso las fórmulas ajustan.
• Etnia: en poblaciones asiáticas se usan umbrales de IMC más bajos (sobrepeso desde 23, obesidad desde 27,5).

Cómo acercarte a tu peso saludable

Si tu peso actual está lejos del rango saludable, el objetivo realista es perder o ganar 0,5-1% del peso corporal por semana. Cambios más rápidos suelen ser insostenibles o pasan factura a la masa muscular.

Combina un pequeño déficit (o superávit) calórico con entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana y al menos 7000 pasos diarios. Y recuerda: esto es orientativo, consulta con tu médico o un nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu alimentación o entrenamiento.